Dieta Ducan o dieta principessa, uno dei pochi moderni sistemi di perdita di peso sviluppati da un nutrizionista esperto e dà un buon risultato stabile nella maggior parte dei casi. La dieta di Ducan ha molti seguaci tra le celebrità di Hollywood, ci sono prove che Katherine Midleton prima di sposare il principe William, ha perso 2 dimensioni con il suo aiuto. Tuttavia, anche Ducan non ha una carenza di critiche alla dieta. È adatto a te personalmente? La risposta a questa domanda dipende da molti fattori, a partire dalla motivazione e alla pazienza, terminando con la disponibilità di prodotti e le tue capacità culinarie. Solo studiando attentamente tutti i requisiti e le controindicazioni, capirai se dovresti sbarazzarti del peso in eccesso con questa particolare dieta. E "Culinary Eden" ti aiuterà a capire cos'è la dieta di Ducan.
Per cominciare, Pierre Ducan è un nutrizionista parigino praticante la cui carriera iniziò nel 1975. A quel tempo, il problema dell'eccesso di peso era tutt'altro che rilevante come ora, e i medici sapevano solo un modo per perdere peso: una riduzione delle porzioni e una diminuzione del contenuto di calorie del cibo. Quando il paziente non ha aiutato il medico, che non ha aiutato questo metodo, il giovane medico lo ha invitato a provare il proprio sistema di alimentazione: molti liquidi, carne a basso contenuto di grassi e un completo rifiuto di grassi e carboidrati veloci. Il successo del paziente - meno 5 chilogrammi in 5 giorni - ha ispirato Pierre Dukan a creare un complesso intero di misure per perdere peso e preservare la figura per molti anni. Per conoscere i principi della dieta di Dukan, come si suol dire, prima puoi dal libro "Non posso perdere peso", che è stato scritto nel 2000 e divenne rapidamente un bestseller.
Qual è la dieta di Ducan
La base della dieta Ducan è un elenco di 100 prodotti consentiti e 4 fasi di perdita di peso: attacco, crociera, consolidamento e stabilizzazione. I prodotti risolti includono quasi tutti i tipi di carne a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e frutti di mare, nonché uova, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, cibi di soia, olio d'oliva, funghi, verdure, verdure e spezie -che è tutto dietetico per l'alimentazione sana, la visione così chiamata di Homo Sapiens. Per le ultime due fasi, c'è un compromesso: un elenco di prodotti ammissibili, che includono amido, salsicce, salse dolci, yogurt, vino, latte di soia e caffè.
La più interessante, complessa e critica nella dieta di Ducan è fasi o fasi di perdita di peso. Se non sei pronto per attraversare tutte e 4 le fasi, è meglio non iniziare. Il rapido successo della prima fase più difficile può portare a problemi di salute e il risultato non indugirà a lungo se ignori le ulteriori raccomandazioni di Pierre Dukan.
La prima fase: l'attacco fornisce solo cibo proteico per 2-7 giorni: carne bollita e pesce, fegato, cottage a basso contenuto di grassi. Durante questo periodo, il corpo perde un fluido in eccesso, che è espresso esternamente nella liberazione di 2-3 chilogrammi motivazione per cominciare. Per normalizzare l'intestino, ogni giorno è necessario mangiare 1-1, 5 cucchiai di crusca di avena.
Senza rafforzare la fase di attacco, si consiglia di passare alla seconda fase: una crociera. Una perdita di circa un chilogrammo a settimana è prevista qui, in base a questo, è necessario calcolare la sua durata individuale. Le verdure sugli verdure vengono aggiunte agli alimenti proteici nella fase di crociera: un giorno è proteina, l'altra verdura. Puoi condire il cibo con spezie ed erbe. La quantità di crusca aumenta a 2 cucchiai al giorno.
La fase di consolidamento o consolidamento è un'uscita regolare dalla dieta e dal consolidamento dei risultati. Pane, formaggio, frutta vengono aggiunti a prodotti proteici e verdure, ma non più di 2 porzioni a settimana. Un giorno alla settimana deve rimanere proteina. Questa fase è piuttosto lunga - per 10 giorni per ogni chilogrammo lasciati cadere nelle fasi precedenti. La quantità di crusca aumenta di nuovo - 2, 5 cucchiai al giorno.
La fase di stabilizzazione è la rimozione delle restrizioni. Tuttavia, rimangono due semplici condizioni: una giornata proteica a settimana e 3 cucchiai di crusca al giorno. Questo regime di potere si consiglia di aderire a tutta la vita al fine di mantenere il peso a livello raggiunto. Per correggere in modo affidabile il risultato, fai esercizi fisici ogni giorno almeno 20 minuti.
Come puoi vedere, Ducan non dovrà morire di fame sulla dieta, perché la quantità e il tempo del cibo non sono limitati - in qualsiasi momento, anche di notte puoi mangiare carne bollita con un'insalata di verdure fresche. La probabilità di guasti, che spesso accompagnano molte diete, è minimizzata qui. Se non sei limitato in mezzi e puoi sempre acquistare carne fresca, pesce, cottage, verdure e quindi cucinare molti piatti deliziosi da loro, quindi perdere peso sarà facile e piacevole. Per quanto riguarda la crusca, non è necessario mangiarli nella sua forma più pura. Nelle ultime due fasi, puoi aggiungere crusca alla cottura, zuppe e cocktail.
Si noti che gli utenti di Internet di russa che si fidano dei forum dei "compagni di sventura", ma non conoscono le fonti originali, si privano molto. L'agricoltura capo online di lingua russa per la perdita di peso è rivolta esclusivamente alla nutrizione, mentre l'autore non si limita a questo aspetto. Oltre a compilare il menu, Pierre Dukan sottolinea l'attenzione della perdita di peso di umore positivo, trovando altri piaceri oltre al cibo, all'attività fisica, all'accelerazione del metabolismo, alla costruzione muscolare, allo stretching, agli esercizi che possono essere fatti tra le imprese. Oltre agli elenchi di prodotti ammissibili e accettabili, l'autore fornisce raccomandazioni per la loro preparazione, compatibilità, gusto migliorato. Sul sito ufficiale di Pierre Dukan troverai esercizi per stringere la pelle del viso, note sull'aromaterapia, yoga e i benefici del tè verde. Possiamo dire che la dieta di Ducan è un sistema equilibrato per mantenere la salute, l'attività e i giovani.
Perché la dieta di Ducan aiuta a perdere peso
L'efficacia della dieta di Dukan, come le diete di Atkins e altre diete a basso contenuto di carboidrati, è spiegata da un cambiamento nel metabolismo. In termini semplici, l'assenza prolungata di carboidrati nella dieta riduce il livello di glucosio nel sangue e la produzione di insulina rallenta, a seguito della quale il corpo inizia a usare le cellule adipose come fonte di energia. Inoltre, il corpo spende molta più energia sull'assorbimento di proteine e grassi che sull'assorbimento dei carboidrati, quindi, quando si mangiano per proteine con una piccola quantità di grassi, le persone perdono peso più velocemente, ma ha l'opportunità di aumentare la massa muscolare, che a sua volta consuma più energia rispetto al tessuto adiposo.
Con un approccio ragionevole, la dieta di Ducan aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a sbarazzarsi dei raffreddori cronici e della cellulite, ti renderà più attivo, abile, a livello e allegro. Carne, pesce, verdure e frutta sono una specie di nutrizione umana che semplicemente non può danneggiare la salute, poiché era su tale cibo che ci siamo evoluti e diventano quelli che sono ora. E un eccesso di grasso, zucchero e altri semplici carboidrati, che sono apparsi nella dieta di una persona di recente, circa 50 anni fa, al contrario, è estraneo alla nostra natura ed è la causa principale dell'eccesso di peso e delle malattie correlate.
Effetti collaterali e critiche alla dieta ducana
Come tutti i mezzi efficaci, la dieta di Ducan ha effetti collaterali, che dovrebbero essere conosciuti in anticipo. Il più pericoloso e categoricamente proibito è perdere peso per le madri infermieristiche. Nelle prime fasi della dieta a causa di un eccesso di proteine e mancanza di grassi, vitamine, minerali e altri elementi importanti nel corpo, vengono modificati i processi metabolici, il che influisce immediatamente sulla qualità del latte materno. Poiché il bambino non riceverà una dieta equilibrata dal latte, la sua immunità potrebbe soffrire e lo sviluppo rallenterà. Le giovani madri sono fortemente raccomandate per posticipare la dieta di Ducan fino alla fine dell'alimentazione - avrai tempo di perdere peso dopo, non è necessario sacrificare i primi mesi della vita del tuo bambino. Naturalmente, durante la pianificazione della gravidanza e della gravidanza, la perdita di peso è severamente vietata.
Oltre alla gravidanza e all'alimentazione, ci sono altre controindicazioni per la dieta di Ducan. Il suo primo stadio può essere pericoloso per le persone con malattie renali. Con un eccesso di proteine, il carico sui reni aumenta più volte e i problemi esistenti sono aggravati. Inoltre, la carenza di vitamine, oligoelementi e grassi nella prima fase minaccia di indebolire l'immunità, la debolezza generale, le vertigini e l'intestino. Ecco perché la fase di attacco non può essere allungata più che per una settimana. Quando si pianificano una fase di attacco, non concentrarti su una sensazione di fame, poiché con gli sbalzi di fame di proteine in eccesso. La decisione di interrompere la prima fase dovrebbe essere basata sul benessere generale. Se è necessario cadere solo pochi chilogrammi, limitare la prima fase 2-3 giorni.
Un altro obiettivo per criticare la dieta di Ducan è la presenza negli elenchi di prodotti consentiti e ammissibili di punti contestati: sostituti dello zucchero, aromi, polvere di latte, bastoncini di granchio, salsicce, cibi in scatola, formaggio a basso livello e prodotti lattiero -caseari. Pierre Dukan non insiste affatto su questi prodotti, ma li ha inclusi nel sistema di alimentazione come compromesso per i residenti di megacies Limited in Time e non sempre accesso a prodotti freschi di alta qualità. Cosa scegliere per il pranzo: una bistecca fresca o un tonno in scatola è un'attività personale di tutti.
Come in tutto nella vita, nella perdita di peso è importante aderire al mezzo d'oro. Dipende solo da te se la dieta di Ducan aiuterà a perdere peso o danneggiare la salute. Poco saggiamente e sii sano!