I chili di troppo si verificano sullo sfondo di malattie, scarso metabolismo e uno stile di vita malsano. Ci sono molti modi per affrontare il sovrappeso. Varie diete e medicinali sicuri con una composizione naturale ti aiuteranno rapidamente a perdere peso. Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico aiuteranno a consolidare il risultato. Per non ingrassare di nuovo, è necessario mantenere uno stile di vita sano.
Ragioni per ingrassare
Le abitudini alimentari svolgono un ruolo importante nel modellare un bel corpo. Se mangi in modo irregolare o mangi molti cibi malsani, compaiono depositi di grasso. Insoddisfazione sessuale, complessi: tutto questo porta allo stress. Il risultato è l'eccesso di cibo e la deposizione di grasso in vita e fianchi. Un altro motivo è la malattia. Con disturbi endocrini, patologie cardiovascolari, problemi con il ciclo mestruale e cambiamenti ormonali, si verifica un malfunzionamento nel corpo. Il metabolismo dei lipidi è disturbato.
La situazione peggiora se una persona ha cattive abitudini, dorme male e riposa poco. L'eccesso di peso appare con l'età. L'attività fisica diminuisce, la quantità di cibi sani nella dieta diminuisce. Il problema può apparire con una predisposizione genetica all'obesità. Il medico ti aiuterà a capire la causa dopo l'esame.
Regole di base per una perdita di peso sicura
Perdere peso è sempre stressante per il corpo. Dovresti apportare gradualmente dei cambiamenti al tuo solito stile di vita. Passa a una dieta sana e muoviti. Per una perdita di peso sicura e veloce, è necessario seguire alcune regole:
- introdurre verdure, frutta, erbe aromatiche nella dieta;
- mangiare in piccole porzioni, ma spesso;
- bere molta acqua durante il giorno;
- sostituire lo zucchero con il miele;
- escludere semilavorati e cibo spazzatura;
- cucinare a casa invece di acquistare cibi già pronti;
- rinunciare all'alcol e al fumo;
- ridurre i livelli di stress.
Le diete sicure per la perdita di peso ti aiuteranno a migliorare la tua salute e a perdere peso. Il loro principio è la pulizia dell'intestino, una leggera riduzione del contenuto calorico degli alimenti e una dieta regolare. Allo stesso tempo, non c'è disagio nel processo di perdita di peso, perché la dieta contiene cibi ricchi di vitamine essenziali. Perderai peso rapidamente se pratichi anche sport. Devi bruciare più calorie di quelle che mangi.
Come calcolare le calorie necessarie
Per la perdita di peso, è importante calcolare l'apporto calorico giornaliero. In questo modo è possibile regolare il peso e mantenerlo al giusto livello. A seconda delle caratteristiche del corpo, il contenuto calorico del cibo può essere diverso. Per un maschio adulto - da 2000 a 2400 kcal. Con un intenso sforzo fisico, la cifra aumenta a 2800 kcal. La norma per le donne dai 18 ai 25 anni è di 2000 kcal. Dopo 26 anni, ridurre a 1800 kcal. Con una maggiore attività fisica, sono consentite fino a 2200-2400 kcal al giorno.
Durante la gravidanza, l'allattamento e l'infanzia, non dovresti perdere peso. Durante questi periodi, è necessario aumentare il contenuto calorico del cibo e non ridurlo. Nell'adolescenza, i ragazzi devono consumare da 2200 a 2400 kcal e le ragazze da 1800 a 2200 kcal. L'alimentazione dovrebbe essere ponderata ed equilibrata.
Prodotti vietati e consentiti
Per perdere peso, devi mangiare bene. Dovrebbero esserci verdure fresche, frutta, erbe aromatiche. La dieta dovrebbe contenere bevande senza zucchero, pane di segale in quantità minime, carne magra e pesce. Gli alimenti più utili e ipocalorici includono:
- carne di pollo e coniglio;
- nasello;
- luccio;
- tonno;
- kefir;
- Riso integrale;
- Ercole;
- semole di miglio;
- grano saraceno;
- fagioli;
- verdure;
- spinaci;
- carota;
- pane dietetico;
- latte magro;
- cavolo;
- pomodori;
- cetrioli;
- Fragola;
- anguria;
- un ananas;
- agrumi;
- mele;
- tè verde senza zucchero;
- succhi di frutta freschi.
È necessario limitare l'uso di olio d'oliva, caffè, tè nero, cachi, avocado, prugne, verdure surgelate, yogurt. Gli alimenti che prevengono la perdita di peso sono: carni e pesce grassi, latticini ad alto contenuto di grassi, prodotti da forno, patate, banane, uva, dolci, bevande gassate, oli. I cereali come il riso bianco, la semola e il cuscus non vanno consumati. Escludere salse, semilavorati, fritti e cibi grassi.
Come costruire la tua dieta
Molti sono interessati a come perdere peso senza danni alla salute. I prodotti principali nella dieta dovrebbero essere frutta e verdura. Dovrebbero essere consumati nel pomeriggio. Prima di pranzo, è necessario saturare il corpo con carboidrati complessi. Può essere un porridge di grano saraceno, miglio, avena o orzo. I cibi grassi non dovrebbero essere drasticamente esclusi dalla dieta. In assenza di grassi, le vitamine sono scarsamente assorbite e i processi metabolici rallentano. È meglio sostituire la carne con il pesce magro.
I piatti abituali vanno preparati senza l'aggiunta di burro o olio di semi di girasole. Se cucini, cuoci o cuoci al vapore, potrai risparmiare sostanze utili. Mangiare dovrebbe essere regolare. Il porridge può essere combinato con insalate di verdure e consumato fino a pranzo. Nel pomeriggio, mangia cibi proteici, ma a basso contenuto di grassi. La sera è meglio mangiare una mela, bere un bicchiere di kefir o yogurt magro.
Esercizio fisico
Per perdere peso velocemente, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Per fare questo, aumentare l'attività fisica. Scelgono il nuoto, la camminata veloce, la corsa, l'esercizio sui simulatori. Devi iniziare a correre a un ritmo moderato. Puoi fare esercizi a casa. Prima di questo, il corpo viene riscaldato, facendo un riscaldamento.
Le lezioni dovrebbero svolgersi ad un ritmo accelerato. Ogni esercizio viene ripetuto 7-10 volte. L'allenamento a circuito è considerato efficace. Devi allenarti almeno 4-5 volte al giorno. Per bruciare i grassi, sono adatti esercizi su simulatori senza pesi. Nel processo di allenamento, è necessario utilizzare i muscoli della coscia, degli addominali, dei glutei, delle braccia e delle gambe. Per un mese di allenamento sono necessari fino a 5-8 kg di peso in eccesso.
Diete per dimagrire senza danni alla salute
Uomini e donne sono interessati a come perdere peso senza danni. Ridurre il contenuto calorico del cibo porta a buoni risultati. Esistono tali tipi di diete per la perdita di peso senza danni:
- Senza proteine. Solo il 20% di proteine viene introdotto nella dieta. Devi bere molti liquidi durante il giorno. L'alimentazione aiuta a ridurre i livelli di proteine, prevenire l'insorgenza di malattie del cuore, dei vasi sanguigni, della tiroide e delle articolazioni.
- Senza glutine. Evita gli alimenti contenenti glutine. Non dovresti mangiare il porridge. carne, semilavorati e succhi di bevande in confezioni. È consentito mangiare uova, frutta e verdura, grano saraceno, porridge di mais.
- Senza carboidrati. È necessario mangiare cibi proteici e ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati. Bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno. Le proteine soddisfano la fame a lungo e danno una sensazione di sazietà.
- Senza sale. Rifiuta grasso, affumicato, piccante, salato. I piatti sono al vapore. È meglio mangiare più volte al giorno, ma in piccole porzioni. I pasti devono essere cucinati senza sale. Sono esclusi anche dolci e prodotti da forno.
- Sul grano saraceno. I cereali fanno bene al corpo. Contiene una quantità minima di calorie, ma per lungo tempo dà una sensazione di sazietà. Mangia il porridge con pasti ipocalorici o separatamente. La durata massima è di 2 settimane. Puoi bere kefir senza grassi, mangiare frutta e verdura cruda.
- Poche calorie. Consiste in Ridurre il contenuto calorico giornaliero di 200-300 kcal. Per l'obesità non devono essere consumate più di 1000 kcal al giorno.
- Sull'acqua. Rifiuta il cibo e trascorri 1-2 giorni in acqua. Se la sensazione di fame è esacerbata, puoi mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt magro.
- Potabile. Sono ammessi solo liquidi. Faranno brodi, succhi di frutta, acqua, tè, bevande alla frutta. Non dovresti bere acqua gassata dolce. Sono esclusi i cibi solidi.
- Sul riso. Il porridge purifica il corpo dalle tossine e migliora il funzionamento del tubo digerente. Il riso viene messo a bagno e bollito senza sale prima di mangiare. È vietato bere entro 4 ore dopo aver mangiato.
Le buone diete per la perdita di peso sono adatte ad adolescenti e adulti senza danni. Puoi scegliere il look che più ti piace. Se durante il processo si verificano reazioni avverse sotto forma di mal di testa o vertigini, è necessario interrompere. Un nutrizionista può aiutarti a scegliere la dieta giusta per te.
Se hai bisogno di perdere peso velocemente
Molti sono interessati a come perdere peso senza danni alla salute rapidamente. Per una rapida perdita di peso, è possibile organizzare lo scarico su acqua o succhi. Il digiuno per 1-3 giorni è considerato efficace. In questo modo puoi perdere 2-3 kg. È necessario stabilire uno stile di vita in modo che i centimetri in più non tornino più tardi. Il modo più sicuro è mangiare cibi ipocalorici e fare esercizio. Ridurre il contenuto calorico del cibo di 500-1000 kcal.
Bere 1 bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Uno spuntino viene sostituito con un bicchiere d'acqua con una fetta di limone o una foglia di menta. Aggiungi più alimenti con un effetto brucia grassi alla dieta: sedano, cavolo, ananas, zenzero, pompelmo. È meglio sostituire la cena con un bicchiere di kefir naturale o yogurt. Non dovresti mangiare molto dopo i pasti. L'escursionismo, l'esercizio fisico, la ginnastica aiuteranno a migliorare il risultato. Se segui i consigli, puoi perdere fino a 5 kg in 7-14 giorni.
Stile di vita attivo
Il numero di chilogrammi diminuisce se conduci uno stile di vita attivo. Devi camminare di più, andare in bicicletta o sui pattini. Anche durante la pulizia si bruciano calorie. Il movimento normalizza il lavoro degli organi interni. I processi metabolici si intensificano, la stanchezza scompare, la figura diventa più snella. Uno stile di vita sedentario porta a problemi di salute e sovrappeso. Non dovresti dare un grande carico a tutti i gruppi muscolari, ma puoi iniziare con la carica. Si consiglia di integrare con il jogging o la camminata a ritmo sostenuto.
Cosa fare per non ingrassare di nuovo
L'effetto yo-yo nella nutrizione è chiamato lancio di peso ed emozioni quando si perde peso. Puoi perdere l'eccesso in un breve periodo, ma è difficile mantenere il peso fuori. Per consolidare il risultato ed evitare di riguadagnare massa, segui alcuni consigli:
- aderire a uno stile di vita sano;
- controllare l'appetito e non mangiare troppo;
- mangiare regolarmente, ma in piccole porzioni;
- attenersi al regime di bere.
Devi combattere le cattive abitudini. L'alcol e le sigarette provocano disordini metabolici. Per mantenere il tuo corpo in forma ed evitare guasti, esercitati regolarmente. Scegli il tipo di attività fisica che porterà piacere. Per raggiungere altri obiettivi, puoi acquistare un abbonamento a una palestra. In questo modo, puoi rendere il corpo più prominente e costruire massa muscolare nei punti giusti.
Come fare senza diete
Puoi perdere peso senza estenuanti allenamenti e diete. Devi cambiare un po' la tua dieta. Sostituisci i cibi malsani con quelli sani, inizia a camminare di più e bevi più acqua. È necessario consumare almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Nella prima metà della giornata ci sono carboidrati e nella seconda cibi proteici. Non mangiare dopo le sei di sera. Puoi migliorare il risultato con l'aiuto di medicine naturali.
Contengono ingredienti a base di erbe che purificano l'intestino. L'appetito e il peso corporeo diminuiscono, le tossine vengono rimosse. Con la sensibilità individuale ai componenti non si accetta. In una settimana, il corpo diventerà più sano e i primi risultati saranno visibili. Prima di iniziare a prenderlo, dovresti consultare il tuo medico.